CZAS NA ULTRA.BIEGI GÓRSKIE METODĄ MARCINA ŚWIERCA • Książka ☝ Darmowa dostawa z Allegro Smart! • Najwięcej ofert w jednym miejscu • Radość zakupów ⭐ 100% bezpieczeństwa dla każdej transakcji • Kup Teraz! • Oferta 14216939708 CZAS NA ULTRA biegi metodą MARCINA ŚWIERCA Autogra • Książka ☝ Darmowa dostawa z Allegro Smart! • Najwięcej ofert w jednym miejscu • Radość zakupów ⭐ 100% bezpieczeństwa dla każdej transakcji • Kup Teraz! • Oferta 12378224550 CZAS NA ULTRA.BIEGI GÓRSKIE METODĄ MARCINA ŚWIERCA • Książka ☝ Darmowa dostawa z Allegro Smart! • Najwięcej ofert w jednym miejscu • Radość zakupów ⭐ 100% bezpieczeństwa dla każdej transakcji • Kup Teraz! • Oferta 13597261815 CZAS NA ULTRA.BIEGI GÓRSKIE METODĄ MARCINA ŚWIERCA • Książka ☝ Darmowa dostawa z Allegro Smart! • Najwięcej ofert w jednym miejscu • Radość zakupów ⭐ 100% bezpieczeństwa dla każdej transakcji • Kup Teraz! • Oferta 13629497677 Marcin Świerc is the author of Czas na ultra. Biegi górskie metodą Marcina Świerca (4.15 avg rating, 27 ratings, 4 reviews, published 2019) and Przez pol Time and Zone to prosty w obsludze Przelicznik Stref Czasowych pomiedzy dwoma miejscami na swiece swiecie. Zwyczajnie w dolnym okienku wpisz miejsca w ktorych chcesz porownac czas. Wynik pokaze sie w gornym oknie. Mozesz rowniez zmienic czas ustawiony na zegarze wtedy czas w drugim rowniez sie zmieni uwzgledniajac roznice czasu pomiedzy miastami. zRDL. Czas na ultra. Biegi górskie metodą Marcina Świerc – absolwent Wydziału Wychowania Fizycznego i Fizjoterapii Politechniki Opolskiej, trener II klasy sportowej. Wielokrotny reprezentant Polski na mistrzostwach Europy i mistrzostwach świata. Multimedalista mistrzostw Polski w biegach górskich, rekordzista wielu tras w Polsce. Trzykrotny złoty medalista mistrzostw Polski z 2015 r. — w skyrunningu, biegu górskim na długim dystansie oraz ultramaratonie. Czwarty zawodnik cyklu Pucharu Świata Skyrunning 2015. Czołowy zawodnik biegów górskich na świecie. Jest sam sobie trenerem, chętnie dzieli się swoim bogatym doświadczeniem, które zdobył podczas wielu zawodów książki dowiesz się jak odpowiednio przygotować się do biegów górskich,- z jakich środków treningowych korzystać,- jak ułożyć swój plan treningowy,- jak skomponować odpowiedni jadłospis,- na co zwrócić uwagę podczas treści:WstępKilka słów o mnieRozdział I. Historia biegów górskichFell runningSkyrunningBiegi górskie w PolsceGórskie biegi ultraMiędzynarodowe organizacje wspierające biegi górskieWMRA (World Mountain Running Association)ITRA (International Trail Running Association)UTWT (Ultra­-Trail World Tour)Rozdział II. Przygotowania do biegów górskichPodstawowe badaniaBadania wydolnościoweTest Conconiego prosta alternatywa dla badań wydolnościowychRozdział III. Środki treningoweTruchtWybieganieWycieczka biegowaDrugi zakresCrossWybieganie po crossiePrzełamanie górnePrzełamanie dolneFartlekRytmy i przebieżkiSiła biegowaBieg z narastającą prędkościąTrzeci zakresInterwałyRozdział IV. Roczna struktura treninguOkres przygotowawczyOkres transformacjiOkres bezpośredniego przygotowania startowego (BPS)Okres roztrenowaniaJak opracować kalendarz startowyRozdział V. Plany treningowePierwsze zawody górskieDebiut w górskich biegach ultraBiegać samemu czy z trenerem?Obóz biegowyRozgrzewka przed akcentami i siłą biegowąBiegi górskie na dystansie krótszym niż maratonBiegi alpejskieBiegi anglosaskieDługi dystans/maratonBiegi ultraRozdział VI. Ubrania i sprzętUbrania na wiosnę i latoUbrania na jesień i zimęBieliznaSkarpetkiButyPierwsze buty do biegów w terenieJak dobrać buty startoweMinimalizm vs maksymalizmPlecaki i pasy biodroweKije biegoweCzołówkaOkulary przeciwsłoneczneRozdział VII. Ćwiczenia sprawności i stabilizacjiĆwiczenia z ciężarem własnego ciałaDeska (plank) i jej odmianyBrzuszki w wielu odsłonachSilny grzbiet i ramionaMocne nogi i pośladkiĆwiczenia z gumąRamiona, barki i plecySilne nogiĆwiczenia z beretemĆwiczenia z piłką szwedzkąĆwiczenia z piłką gimnastyczną (lekarską)Rozdział VIII. Monitorowanie treningu za pomocą zegarkaNajważniejsze funkcje zegarkaJakie ekrany zegarka ustawićJak wyciągnąć wnioski z treninguRozdział IX. Dieta dla biegaczaKaloryczność i makroelementyTłuszczeBiałkaWęglowodanyWitaminy i minerałyWitaminyMinerałyKomponowanie jadłospisuŚniadanieObiadKolacjaPrzed treningiem i zawodamiPo treningu i zawodachW czasie zawodówSuplementacjaPropozycje dańŚniadanieObiadKolacjaDeserRozdział X. Przygotowania do zawodówZapisyZapoznanie się z trasą i jej profilemDostosowanie treningu do konkretnych zawodówSprzęt obowiązkowyDojazd, jedzenie i noclegPunkty odżywcze, przepaki i support na trasiePunkty odżywczePrzepakiWłasny support na trasieCzasy między punktami odżywczymi i przepakamiCo zrobić, jeśli twój support na ciebie nie czekaZejście z trasyRozdział XI. Najciekawsze biegi górskieZawody rozgrywane w PolsceWysokogórski Bieg im. dh Franciszka MardułyBieg 7 DolinBieg Granią Tatr3 × Śnieżka = 1 × Mont BlancBieg RzeźnikaBiegi w Szczawnicy, Wielka Prehyba (Mistrzostwa Polski w Długodystansowym Biegu Górskim)Zawody zagraniczneMarathon du Mont­-BlancIce Trail TarentaiseHigh Trail VanoiseTransvulcania UltramarathonMaraton Zegama­-AizkorriTroms SkyRaceGORE­-TEX Transalpine­-RunWestern States Endurance RunSzczegóły książki:Autor: Marcin ŚwiercISBN Książki drukowanej: 978-83-283-3505-9, 9788328335059Data wydania książki drukowanej: 2019-02-05Format: miękka. Zacznij biegać ultra razem z Marcinem Świercem!Poznaj rady mistrza i tajniki jego treningów, aby przekroczyć swoje granice i spełniać książki dowiesz się odpowiednio przygotować się do biegów górskich,z jakich środków treningowych korzystać,jak ułożyć swój plan treningowy,jak skomponować odpowiedni jadłospis,na co zwrócić uwagę podczas Świerc to fenomen, który stał się legendą polskich biegów górskich, jeszcze zanim zaczął odnosić największe, międzynarodowe sukcesy. Dziś jest światowej klasy zawodnikiem oraz trenerem własnej szkoły na ultra to pierwsze kompletne opracowanie tej dyscypliny stworzone przez Polaka dla Polaków, a zarazem zaproszenie dla wszystkich miłośników biegania po górach do dołączenia do #MarcinŚwiercTEAM – drużyny, w której trenuje się najpierw mądrze, a dopiero potem dużo. Szesnaście lat doświadczeń Marcina zebranych w niniejszym kompendium wiedzy o biegach górskich to piękny prezent dla naszej społeczności i lektura obowiązkowa dla każdego ultrasa i ultraski. Dzięki tej książce mamy okazję podążyć tropem mistrza, a przy tym uniknąć błędów, które stały się częścią jego drogi. Na pewno popełnimy własne, ale jestem pewien, że z takim przewodnikiem powrót na właściwy szlak będzie ultraszybki!Mikołaj Kowalski­ Barysznikow, (dziennikarz, biegacz amator, zawodnik #MarcinŚwiercTEAM) Po dokładnej lekturze tej książki można się poczuć jak po uzyskaniu tytułu magistra teorii biegów ultra. Pozostaje tylko trening. Marcin Świerc jak mało który sportowiec odkrywa przed nami swoje biegowe tajemnice. Poznajemy jego sportową historię, plany treningowe, strategię podczas startów. Możemy dokładnie prześledzić, jak trenuje i wygrywa mistrz! Znajdziemy tu również wiele użytecznych informacji: od planów treningowych przez dobór sprzętu po pomysły na zdrowe dania i rekomendacje ciekawych biegów ultra. Polecam tę książkę początkującym ultrasom, ponieważ pozwoli ona uniknąć wielu błędów i poczuć się pewniej, a starzy wyjadacze będą mogli wprowadzić skuteczne rozwiązania do swoich treningów i startów. Warto!Karina Terzoni, (prowadzi audycję Rozbiegani w Czwórce Polskim Radiu) Nie lubię książek o bieganiu. Naprawdę nie lubię! Ale ta Marcina jest jak on: normalna i skromna. Nie ma w niej perorowania mistrza: są praktyczne rady, wskazówki, a nawet przepisy na batony i ciasteczka dla sportowców. Z tego wszystkiego przebija nie tylko wiedza i doświadczenie, ale przede wszystkim pasja i radość z biegania. Brawo, Marcin, i kciuki za UTMB!Beata Sadowska, (dziennikarka, stanęła na mecie 15 maratonów i kilku triathlonów) Kategorie: Sport Dla pacjenta » Sport Edukacja Język wydania: polski ISBN: 9788328335059 EAN: 9788328335059 Liczba stron: 240 Wymiary: Waga: Sposób dostarczenia produktu fizycznego Sposoby i terminy dostawy: Odbiór osobisty w księgarni PWN - dostawa do 3 dni robocze InPost Paczkomaty 24/7 - dostawa 1 dzień roboczy Kurier - dostawa do 2 dni roboczych Poczta Polska (kurier pocztowy oraz odbiór osobisty w Punktach Poczta, Żabka, Orlen, Ruch) - dostawa do 2 dni roboczych ORLEN Paczka - dostawa do 2 dni roboczych Ważne informacje o wysyłce: Nie wysyłamy paczek poza granice Polski. Dostawa do części Paczkomatów InPost oraz opcja odbioru osobistego w księgarniach PWN jest realizowana po uprzednim opłaceniu zamówienia kartą lub przelewem. Całkowity czas oczekiwania na paczkę = termin wysyłki + dostawa wybranym przewoźnikiem. Podane terminy dotyczą wyłącznie dni roboczych (od poniedziałku do piątku, z wyłączeniem dni wolnych od pracy). Zacznij biegać ultra razem z Marcinem Świercem!Poznaj rady mistrza i tajniki jego treningów, aby przekroczyć swoje granice i spełniać książki dowiesz się odpowiednio przygotować się do biegów górskich,z jakich środków treningowych korzystać,jak ułożyć swój plan treningowy,jak skomponować odpowiedni jadłospis,na co zwrócić uwagę podczas Świerc to fenomen, który stał się legendą polskich biegów górskich, jeszcze zanim zaczął odnosić największe, międzynarodowe sukcesy. Dziś jest światowej klasy zawodnikiem oraz trenerem własnej szkoły na ultra to pierwsze kompletne opracowanie tej dyscypliny stworzone przez Polaka dla Polaków, a zarazem zaproszenie dla wszystkich miłośników biegania po górach do dołączenia do #MarcinŚwiercTEAM – drużyny, w której trenuje się najpierw mądrze, a dopiero potem dużo. Szesnaście lat doświadczeń Marcina zebranych w niniejszym kompendium wiedzy o biegach górskich to piękny prezent dla naszej społeczności i lektura obowiązkowa dla każdego ultrasa i ultraski. Dzięki tej książce mamy okazję podążyć tropem mistrza, a przy tym uniknąć błędów, które stały się częścią jego drogi. Na pewno popełnimy własne, ale jestem pewien, że z takim przewodnikiem powrót na właściwy szlak będzie ultraszybki!Mikołaj Kowalski­ Barysznikow, (dziennikarz, biegacz amator, zawodnik #MarcinŚwiercTEAM) Po dokładnej lekturze tej książki można się poczuć jak po uzyskaniu tytułu magistra teorii biegów ultra. Pozostaje tylko trening. Marcin Świerc jak mało który sportowiec odkrywa przed nami swoje biegowe tajemnice. Poznajemy jego sportową historię, plany treningowe, strategię podczas startów. Możemy dokładnie prześledzić, jak trenuje i wygrywa mistrz! Znajdziemy tu również wiele użytecznych informacji: od planów treningowych przez dobór sprzętu po pomysły na zdrowe dania i rekomendacje ciekawych biegów ultra. Polecam tę książkę początkującym ultrasom, ponieważ pozwoli ona uniknąć wielu błędów i poczuć się pewniej, a starzy wyjadacze będą mogli wprowadzić skuteczne rozwiązania do swoich treningów i startów. Warto!Karina Terzoni, (prowadzi audycję Rozbiegani w Czwórce Polskim Radiu) Nie lubię książek o bieganiu. Naprawdę nie lubię! Ale ta Marcina jest jak on: normalna i skromna. Nie ma w niej perorowania mistrza: są praktyczne rady, wskazówki, a nawet przepisy na batony i ciasteczka dla sportowców. Z tego wszystkiego przebija nie tylko wiedza i doświadczenie, ale przede wszystkim pasja i radość z biegania. Brawo, Marcin, i kciuki za UTMB!Beata Sadowska, (dziennikarka, stanęła na mecie 15 maratonów i kilku triathlonów) Kategorie: Książki » Poradniki » Sport » Pozostałe dyscypliny sportowe Język wydania: polski ISBN: 9788328335059 EAN: 9788328335059 Liczba stron: 240 Wymiary: Waga: Sposób dostarczenia produktu fizycznego Sposoby i terminy dostawy: Odbiór osobisty w księgarni PWN - dostawa do 3 dni robocze InPost Paczkomaty 24/7 - dostawa 1 dzień roboczy Kurier - dostawa do 2 dni roboczych Poczta Polska (kurier pocztowy oraz odbiór osobisty w Punktach Poczta, Żabka, Orlen, Ruch) - dostawa do 2 dni roboczych ORLEN Paczka - dostawa do 2 dni roboczych Ważne informacje o wysyłce: Nie wysyłamy paczek poza granice Polski. Dostawa do części Paczkomatów InPost oraz opcja odbioru osobistego w księgarniach PWN jest realizowana po uprzednim opłaceniu zamówienia kartą lub przelewem. Całkowity czas oczekiwania na paczkę = termin wysyłki + dostawa wybranym przewoźnikiem. Podane terminy dotyczą wyłącznie dni roboczych (od poniedziałku do piątku, z wyłączeniem dni wolnych od pracy). Dziś w ofercie 184 180 pozycji wysyłka: 48h ISBN: 9788328335059 EAN: 9788328335059 oprawa: oprawa: broszurowa podtytuł: Biegi górskie metodą Marcina Świerca format: 16,5x22 cm język: polski liczba stron: 240 rok wydania: 2019 Opis produktu Zacznij biegać ultra razem z Marcinem Świercem! Poznaj rady mistrza i tajniki jego treningów, aby przekroczyć swoje granice i spełniać marzenia. Z książki dowiesz się jak odpowiednio przygotować się do biegów górskich, z jakich środków treningowych korzystać, jak ułożyć swój plan treningowy, jak skomponować odpowiedni jadłospis, na co zwrócić uwagę podczas zawodów. Marcin Świerc to fenomen, który stał się legendą polskich biegów górskich, jeszcze zanim zaczął odnosić największe, międzynarodowe sukcesy. Dziś jest światowej klasy zawodnikiem oraz trenerem własnej szkoły ultratrailu. Czas na ultra to pierwsze kompletne opracowanie tej dyscypliny stworzone przez Polaka dla Polaków, a zarazem zaproszenie dla wszystkich miłośników biegania po górach do dołączenia do #MarcinŚwiercTEAM – drużyny, w której trenuje się najpierw mądrze, a dopiero potem dużo. Szesnaście lat doświadczeń Marcina zebranych w niniejszym kompendium wiedzy o biegach górskich to piękny prezent dla naszej społeczności i lektura obowiązkowa dla każdego ultrasa i ultraski. Dzięki tej książce mamy okazję podążyć tropem mistrza, a przy tym uniknąć błędów, które stały się częścią jego drogi. Na pewno popełnimy własne, ale jestem pewien, że z takim przewodnikiem powrót na właściwy szlak będzie ultraszybki! Mikołaj Kowalski­ Barysznikow, (dziennikarz, biegacz amator, zawodnik #MarcinŚwiercTEAM) Po dokładnej lekturze tej książki można się poczuć jak po uzyskaniu tytułu magistra teorii biegów ultra. Pozostaje tylko trening. Marcin Świerc jak mało który sportowiec odkrywa przed nami swoje biegowe tajemnice. Poznajemy jego sportową historię, plany treningowe, strategię podczas startów. Możemy dokładnie prześledzić, jak trenuje i wygrywa mistrz! Znajdziemy tu również wiele użytecznych informacji: od planów treningowych przez dobór sprzętu po pomysły na zdrowe dania i rekomendacje ciekawych biegów ultra. Polecam tę książkę początkującym ultrasom, ponieważ pozwoli ona uniknąć wielu błędów i poczuć się pewniej, a starzy wyjadacze będą mogli wprowadzić skuteczne rozwiązania do swoich treningów i startów. Warto! Karina Terzoni, (prowadzi audycję Rozbiegani w Czwórce Polskim Radiu) Nie lubię książek o bieganiu. Naprawdę nie lubię! Ale ta Marcina jest jak on: normalna i skromna. Nie ma w niej perorowania mistrza: są praktyczne rady, wskazówki, a nawet przepisy na batony i ciasteczka dla sportowców. Z tego wszystkiego przebija nie tylko wiedza i doświadczenie, ale przede wszystkim pasja i radość z biegania. Brawo, Marcin, i kciuki za UTMB! Beata Sadowska, (dziennikarka, stanęła na mecie 15 maratonów i kilku triathlonów) x Åšwiat górskich biegów ultra jest pod pewnym wzglÄ™dem specyficzny – w zasadzie nie stanowi nowoÅ›ci, choć dopiero wzrasta fala jego popularnoÅ›ci. Ale za tysiÄ…cami zawodów i potężnÄ… rzeszÄ… zawodników, których Å›ciÄ…gajÄ… do siebie coraz to nowe teamy i federacje, nie idzie równie burzliwa debata na temat treningów w tej dyscyplinie. Jest to szczególnie widoczne w Polsce, gdzie do tej pory nie mieliÅ›my nawet książki, która podjęłaby poważnÄ… próbÄ™ rozprawienia siÄ™ z tym tematem. Niech jednak nie umknie Wam jedno – “do tej pory”. Co ważne, kaganek oÅ›wiaty niesie nie byle kto, bo chyba nie znajdzie siÄ™ czÅ‚owiek, który zaprzeczyÅ‚by temu, że Marcin Åšwierc jest już w zasadzie ikonÄ… polskich biegów górskich. IkonÄ…, która w dodatku nie osiada na laurach, ale w każdym kolejnym sezonie stara siÄ™ przekroczyć swoje granice, przekraczajÄ…c zarazem granicÄ™ kraju, gdy z sukcesami startuje na mocno obsadzonych europejskich ultra-imprezach. Nie da siÄ™ jednak zaprzeczyć temu, że za sukcesami sportowymi nie muszÄ… iść sukcesy dydaktyczne, dlatego na książkÄ™ “Czas na Ultra – biegi górskie metodÄ… Marcina Åšwierca” spojrzaÅ‚em jak na dobrze zapowiadajÄ…cy siÄ™ podrÄ™cznik, a nie spowiedź gwiazdy. Książek, które tworzÄ… mit biegów ultra w koÅ„cu nie brakuje – sprawdźcie choćby tu: „Rzeźnik. Historia kultowego biegu” – książka, która zmienia myÅ›lenie o bieganiu, czy tu: Ultra. Dobiegniesz dalej niż myÅ›lisz – poznaj Å›wiat dystansów ultra, a podrÄ™czników do treningów – jak już zostaÅ‚o wspomniane – jak najbardziej. Trenuj z gÅ‚owÄ…, stawiajÄ…c na dÅ‚ugÄ… perspektywÄ™ rozwoju Cieszy fakt, że Marcin przechodzi bezpoÅ›rednio do sedna i już po krótkim wprowadzeniu do tematu, docieramy bezpoÅ›rednio do części praktycznej. Znajdziemy tu wyjaÅ›nienie podstawowych i tych bardziej skomplikowanych jednostek treningowych, które zostaÅ‚y Å›wietnie uzupeÅ‚nione wykresami. W sÄ…siedztwie tych opisów czai siÄ™ jednak prawdziwa bomba, czyli relacje Marcina z wÅ‚asnych treningów, z których dowiemy siÄ™ bezpoÅ›rednio, jak może wyglÄ…dać w rzeczywistoÅ›ci jedna z teoretycznie opisanych jednostek. DziÄ™ki temu Å‚atwiej jest sobie wyobrazić, jak podejść do danego treningu i co powinno siÄ™ czuć w czasie jego trwania, by byÅ‚ on efektywny i bezpieczny. Marcin regularnie przypomina też o odpowiednim planowaniu naszego rozwoju jako zawodników, która to rada skierowana jest nie tylko do górskich Å›cigaczy, ale też – a może nawet przede wszystkim – do amatorów biegów trailowych i ultra, którzy wÅ‚aÅ›nie dziÄ™ki przyjÄ™ciu dÅ‚uższej perspektywy mogÄ… w koÅ„cu skutecznie zminimalizować ryzyko kontuzji i cieszyć siÄ™ sprawnoÅ›ciÄ… przez dÅ‚ugie lata. Sezon biegów górskich – jak go zaplanować? To kolejny z licznych tematów, który w “Czas na Ultra. Biegi górskie metodÄ… Marcina Åšwierca” jest prezentowany przy akompaniamencie doÅ›wiadczeÅ„, przykÅ‚adów i obrazowych tabel. Marcin nie ukrywa przy tym, że jest to kwestia wymagajÄ…ca wyjÄ…tkowo ogólnikowego podejÅ›cia, bo bieg biegowi nierówny, a pod hasÅ‚em “Ultra” kryje siÄ™ mnóstwo różnych możliwoÅ›ci. Mimo to nie zostawia nas bez wskazówek, dziÄ™ki którym uda nam siÄ™ rozsÄ…dnie przygotować do kolejnych wyzwaÅ„. W ramy tych planów możemy też wpleść wzmacniajÄ…ce ćwiczenia uzupeÅ‚niajÄ…ce, których prezentacjÄ™ zawiera jeden ze Å›rodkowych rozdziałów książki, ale także zmiany dietetyczne, bo i ten temat znalazÅ‚ w książce Marcina Åšwierca sporo miejsca. Na caÅ‚e szczęście nie opiera siÄ™ on wyÅ‚Ä…cznie na przepisach, ale w dużej mierze stanowi teoretyczne wprowadzenie do zagadnienia żywienia w sportach wytrzymaÅ‚oÅ›ciowych. Z rozdziaÅ‚u “Dieta dla biegacza” wyniesiemy wiÄ™c nie tylko ciekawostki w postaci propozycji daÅ„, ale przede wszystkim konkretne rady, które wykorzystać może każdy, niezależnie od tego, czy lubi gotować czy niekoniecznie. Celem sÄ… zawody i to te najważniejsze Książka caÅ‚oÅ›ciowo omawiajÄ…ca przygotowania do biegów ultra musi zawierać również rozdziaÅ‚ o bezpoÅ›rednim przygotowaniu do zawodów oraz o tym, jak zachować siÄ™ w trakcie ich trwania. To w tym wÅ‚aÅ›nie miejscu kolejny raz daje o sobie znać praktyczna część “Czas na Ultra”, bowiem padajÄ… tu rady, których bez skutku szukać bÄ™dziemy w innych podrÄ™cznikach. Od razu bowiem widać, że pisaÅ‚a je osoba, która temat zna z pierwszej rÄ™ki – pewne rzeczy przeżyÅ‚a i jest w stanie wprost rozwiać niektóre z naszych wÄ…tpliwoÅ›ci. Mamy tu wiÄ™c wspomnienie o tym, jak zachować siÄ™ w sytuacji, gdy nawali nasz support, jak i o trudach podjÄ™cia decyzji o zejÅ›ciu z trasy. To Å›wiat biegów ultra w piguÅ‚ce, gdzie widzimy wzloty i upadki, towarzyszÄ…ce wielu zawodnikom na trasie. Czas na Ultra – to Å›wietny czas na takÄ… książkÄ™ Nie ma powodu by ukrywać mój wyjÄ…tkowo pozytywny stosunek do książki Marcina Åšwierca, przeszÅ‚a ona bowiem moje wszelkie oczekiwania. To książka, której na naszym rynku brakowaÅ‚o i liczÄ™ na to, że otworzy ona skrzyniÄ™ kolejnych publikacji na temat treningów do biegów górskich, ultra, rajdów przygodowych i innych ekstremalnych wyzwaÅ„. Jeżeli szukasz książki, która bez zbÄ™dnego cukru pudru przekaże Ci garść (a nawet kilka garÅ›ci) praktycznych porad odnoÅ›nie przygotowania do biegów w górach – w tym momencie nie możesz trafić lepiej.

czas na ultra świerc